Bạn đam mê thể thao bơi lội và muốn rèn luyện một sức khỏe tốt. Hầu hết mọi người trên thế giới đều nghe qua và lựa chọn bộ môn thể thao bơi lội. Thể thao bơi lội quả thực đã được thế giới công nhận là một môn thể thao được yêu thích nhất. Bởi lẽ nó sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai chống lại bệnh tật. Nhất là đời sống ngày nay khi mà sức khỏe ngày càng được quan tâm và dễ mắc các chứng bệnh khác.
Nhưng không chỉ bơi thôi là đủ. Bạn nghĩ mỗi ngày bạn đều bơi tầm 1 tiếng là có thể giữ cho mình sức khỏe tốt? Thực ra bơi lội cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống phù hợp để tăng thêm hiệu quả. Đây là vấn đề mà cũng ít người quan tâm. Bạn không biết trước khi bơi và sau khi bơi mình sẽ ăn chế độ ăn như thế nào? Đừng lo, trước khi đi quá xa CAE sẽ cho bạn biết những điều này. Bài viết này sẽ cho bạn một chế độ ăn hợp lý trước và sau khi bơi. Hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn!
Bộ môn bơi lội
Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi giới để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên ăn gì trước và sau khi bơi?
Đi bơi không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè mà còn tăng cường sức khỏe . Cũng như trang bị những kỹ năng cần thiết để bảo vệ bản thân khi xuống nước. Bơi có những lợi ích như phòng trị viêm khớp, béo phì. Có lợi cho hô hấp, giảm nguy cơ tim mạch, đột qụy, đái tháo đường, giảm huyết áp và lượng cholesterol…Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên ăn gì trước khi bơi và sau khi bơi?.
Thực phẩm trước khi bơi
Ăn thức ăn dễ tiêu hóa
Trước khi đi bơi, bạn nên ăn những thực phẩm giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng. Và những thức ăn dễ tiêu hóa như rau xanh và trái cây. Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ trước khi bơi; cũng như cần đảm bảo trong vòng 1 tiếng trước khi bơi bạn không ăn những thức ăn khó tiêu. Vì bơi khi no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và buồn nôn.
Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên tránh ăn những loại tinh bột, bánh mì, ngũ cốc. Nguyên nhân là do bạn phải mất một thời gian dài cho cơ thể bạn để tiêu hóa chất xơ. Vì vậy nó là tốt nhất để tránh các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt.
Uống đủ nước
Nhiều người lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không thiếu nước, mà ngược lại, cơ thể vẫn bị mất nước. Vì vậy, trước khi bơi 15 phút, nên uống khoảng 200 – 400ml nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.
Các loại thực phẩm lỏng
Sinh tố là một sự lựa chọn tuyệt vời để uống trước khi bơi. Nó cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết; để nuôi dưỡng cơ thể trước khi đi bơi cũng như dễ dàng tiêu hóa. Bạn có thể uống sinh tố, nước trái cây; hoặc nước để bổ sung carbohydrate và protein cho cơ thể.
Thức ăn ít chất béo
Mặc dù bạn sẽ mất nhiều sức khi bơi; nhưng bạn nên tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi bơi. Dạ dày của bạn sẽ phải làm việc vất vả để tiêu hóa nếu bạn ăn những thức ăn nhiều chất béo. Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể của bạn sẽ có thể lưu trữ glucose. Glucose này sẽ là nguồn năng lượng khi bơi. Thậm chí bổ sung năng lượng cả sau khi bơi.
Thực phẩm sau khi bơi
Ăn sau khi đi bơi là để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức. Đặc biệt quan trọng khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu. Nếu bơi vào buổi sáng, bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.
Ăn vặt hay ăn nhẹ
Hãy uống nước và ăn bất cứ thức ăn nào kết hợp giữa cacbon hydrat và protein. Ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép; hoặc cam ép bổ sung kịp thời vitamin C,beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.
Bữa ăn chính
Hãy ăn những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò; trứng và pho mát ít béo để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn mì ngũ cốc nguyên hạt; trái cây tươi và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.
Nguồn: thethaophui.vn