Trong quá trình chơi bất cứ môn thể thao nào, người ta đều không thể tránh khỏi việc mắc sai lầm. Trong tennis cũng vậy. Kể cả người mới chơi tennis hay đã chơi lâu năm. Thậm chí là những vận động viên chuyên nghiệp đều có lúc mắc phải lầm lỗi. Sai lầm trong khi chơi tennis có thể khiến bạn đi đến thất bại. Hay tệ hơn là gây ra những chấn thương ảnh hưởng đến chính cơ thể và cuộc sống đấu thủ. Điều đáng tiếc là khi bạn mắc phải sai lầm vì không có kiến thức về nó. Có một số sai lầm bạn hoàn toàn có thể rèn luyện và tránh được nếu được chỉ dẫn. Đừng coi thường những yếu tố tưởng như nhỏ nhặt. Bài viết này sẽ giúp bạn điểm danh những sai lầm thường mắc khi đánh tennis nhất. Chúng chắc chắn sẽ giúp ích nhiều cho bạn đấy!
Chiến thắng trong mỗi trận đấu là điều mà bất kỳ ai khi chơi tennis đều mong muốn. Thế nhưng luyện tập ra sao cho hiệu quả thì không phải người chơi nào cũng biết. Tập luyện không đúng cách sẽ khiến bạn gặp phải những chấn thương không đáng có…. Mọi người thường nỗ lực trong mỗi bài tập nhưng đôi khi luyện tập không đúng cách lại có thể gây ra nhiều nguy hiểm hơn là lợi ích. Dưới đây là 10 lỗi luyện tập tennis sai lầm thường thấy bạn nên tránh.
Tập tạ vượt quá cân nặng quy định
Sai lầm thường mắc khi đánh tennis và cũng là sai lầm lớn nhất mà hầu hết người chơi quần vợt gặp phải khi luyện tập thể lực là tập tạ quá số kg quy định. Quần vợt là một môn thể thao đòi hỏi sức bền của cơ bắp. Bởi vì bạn sẽ phải giơ tay cầm vợt hàng trăm lần trong một trận đấu. Hãy tập luyện sao cho các cơ có thể dễ dàng thích ứng với mỗi động tác. Bạn có thể tập luyện bằng cách thông qua việc chỉ cần nâng những quả tạ nhẹ. Nhưng nâng chúng với cường độ lặp lại cao (từ 12 cho tới 20 lần).
Khiến phần trên của cơ thể chịu lực quá cao
Trong phòng tập thể lực, cần tránh những động gây áp lực lên đôi vai. Bởi trên thực tế, vai chính là bộ phận phải “chịu trận” nhiều nhất trong suốt các trận đấu quần vợt. Tạo thêm sức mạnh không cần thiết vào phần trên của cơ thể sẽ khiến nguy cơ bị chấn thương càng cao. Chính vì vậy, hãy cố gắng hạn chế việc phải chịu lực thông qua các động tác mạnh quá đầu. Thay vào đó, hãy thay thế nó bằng những động tác tay ra phía trước cơ thể.
Quá tập trung vào tập phần cơ này mà bỏ qua phần khác
Quần vợt giúp cơ thể của bạn khỏe hơn. Nhìn vào các tay vợt chuyên nghiệp sẽ thấy họ có những đôi tay khỏe mạnh. Cơ ngực của họ cũng phát triển hơn phần cơ lưng và vai. Để giữ trạng thái cân bằng, cần luyện tập nhiều với các bó cơ lưng. Bao gồm cơ thang, cơ delta phía sau… Nên luyện tập chúng nhiều gấp đôi những gì bạn làm với các nhóm cơ phía trước. Nhưng cũng không được phép bỏ quên các bó cơ trung tâm. Tất cả đều có tác dụng điều khiển các đường bóng bạn đánh ra.
Chạy bộ quá sức
Quần vợt đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều và rất nhanh. Các chuyên gia cho rằng khoảng thời gian chạy 40 phút là phù hợp. Lượng thời gian cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức bền của bạn. Nên chạy giảm dần quãng đường. Và như vậy, bạn sẽ tập trung chạy với tốc độ cao nhất. Đầu tiên, bạn hãy chạy 400m rồi 200m sau đó là 100m rồi 50m và lặp lại như vậy. Chạy bộ 40 phút mỗi ngày giúp ích rất nhiều cho sức bền của cơ thể…..
Đánh bóng quá mạnh
Đây là một sai lầm thường mắc khi đánh tennis mà nghe qua có vẻ như chỉ là chuyện nhỏ. Khi bạn dồi dào sức lực và đang hào hứng, bạn rất dễ luyện hết sức thành ra quá mạnh. Hạn chế tối đa tác động lên các khớp của cơ thể bằng việc kết hợp luyện tập đi xe đạp, bơi, leo cầu thang… Quần vợt có ảnh hưởng tương đối lớn. Nên càng nhiều những cú đánh bóng mạnh, cả trong và ngoài sân đấu, bạn càng có nguy cơ chấn thương cao.
Khiến cơ bị căng đột ngột
Không nên thực hiện những động tác làm căng cơ bất chợt khi mọi cơ bắp đều đang “nghỉ ngơi”. Bởi nếu làm vậy, bạn sẽ có nguy cơ bị dãn hoặc đau cơ. Hãy khởi động vài phút bằng những động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ. Sau đó mới bắt đầu các động tác nặng hơn. Và cũng nên nhớ một lỗi luyện tập tennis cần chú ý khác, đó là đừng chạy thẳng vào phòng thay quần áo sau trận đấu. Hầu hết mọi người đều không thư giãn các cơ sau một cuộc so tài căng thẳng. Nhưng nên nhớ, đây là khoảng thời gian quan trọng nhất. Cơ bắp của bạn lúc này đang ở thời điểm đàn hồi. Do vậy nên chúng dễ dàng bị kéo căng.
Cố tập cơ quá sức
Co dãn cơ không cần phải thực hiện tới độ có thể gây ra đau đớn. Bạn nên tạo ra một cử động nhẹ nhàng trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây. Không có nhiều bằng chứng cho thấy giữ thời gian lâu hơn sẽ có nhiều tác động tốt hơn. Nhưng điều quan trọng là bạn cần phải thực sự nhiệt tình và kiên nhẫn. Bạn hãy kéo cơ thật chậm rồi mới tăng dần.
Mặc bừa trang phục
Trang phục nghe có vẻ như chẳng ảnh hưởng gì. Nhưng nó là lỗi luyện tập tennis nên lưu ý đấy. Thi đấu vào những ngày trời nắng sẽ làm cho bạn dễ bị say nắng. Để lấy lại được sự thăng bằng, hãy uống nhiều nước. Đồng thời chọn những loại quần áo phù hợp để cơ thể thoải mái và mát mẻ. Nên mặc áo màu sáng. Hơn nữa khi áo đã ướt đẫm mồ hôi cần phải thay ngay. Hãy dùng kem chống nắng có SPF tối thiểu là 15 trong những ngày trời nắng to. Sau mỗi set thì lại thoa kem một lần. Nhất thiết phải đội mũ. Tất cả có tác dụng bảo vệ mắt bạn khỏi tia UV và tránh ánh nắng trực tiếp vào đầu.
Không để ý đến giầy tập
Đây là sai lầm thường mắc khi đánh tennis của người mới. Thế nhưng đôi lúc, những tay chơi chuyên nghiệp cũng mắc phải. Giày chơi quần vợt có những đặc điểm riêng giúp bạn bảo vệ được mắt cá chân. Giày cũng giúp bạn hạn chế tối đa chấn thương. Do đó hãy chú trọng đến nó. Hãy thay giầy 6 tháng/lần cho dù nó vẫn chưa hỏng. Chọn loại giày có miếng lót, có thể tự mềm hoặc thấm mồ hôi mà không cần phải có tác động bên ngoài.
Ăn uống không phù hợp
Tránh những thức ăn có nhiều chất béo. Đồng thời tránh ăn quá no trước trận đấu hai hoặc ba giờ. Nếu không bạn sẽ bị đau bụng. Nhưng cũng đừng ra sân mà không ăn gì cả. Một hoặc hai giờ trước mỗi trận đấu. Hãy dùng một bữa nhẹ với những thức ăn như chuối và sữa chua… Đây là một sai lầm thường mắc khi đánh tennis mà bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh và tránh được.
Nguồn: meta.vn